奥运盛会来全民健身热 精打细算做好健康理财

　　2012年伦敦奥运会的开幕，有没有激发你的运动神经？运动员们的健美身姿，是不是让你也跃跃欲试呢？记者在采访中发现，更快、更高、更强的奥运精神正激发全民健身热潮的来临，尤其值得一提的是，与以往市民健身首选健身房、采购保健品补充体能所不同的是，有些市民独辟蹊径进行着个性化健身管理，在家里因地制宜打造私人健身天地，就地取材寻找健康食材替代动辄数百、数千元的保健品。

　　因地制宜

　　打造属于自己的健身天地

　　花多少钱才可以拥有一个家庭健身房？别把数字想得太夸张，实际上，百元或是千元便可达成梦想，当然，如果能够再增加一笔不算夸张的投资，你的家庭健身房完全可以和专业健身场所相媲美。下面，让我们来看看健身达人的私人健身房改造计划。

　　百元级健身房：跳舞毯、瑜伽垫

　　“单身的时候，我就是健身爱好者，每周光临健身房好几次。不过，结婚后，尤其是小宝宝降生，家务活多了起来，下班往往第一时间赶回家，为丈夫、孩子准备晚餐，到健身房做锻炼只能搁置一旁。”市民周女士忙于家庭告别健身房，不过，渴望拥有一个好体型的她，还是找到了属于自己的个性化健身活动，自我感觉还不错。

　　“单位离我住的地方大概8公里，每天上下班就骑自行车去，半个多小时就能到达，和乘车花的时间差不多，关键是能借这个机会锻炼身体，骑自行车可以锻炼腿部和臀部的肌肉，长期坚持能让体型更匀称。”除了上下班骑自行车外，周女士回到家处理完家务事后，也会因地制宜的进行一些其他健身项目，最常进行的健身活动便是跳舞和做瑜伽。“本来想买一台跑步机，但我住的是个70平米的偏单，家里根本没地方放置跑步机。正好听同事说她常在家用跳舞毯跳舞，便花100多元买了一张，接在客厅的电视上或卧室的电脑上就可以大跳特跳，浑身冒汗也不会觉得累，现在每天都会跳上半小时。除此之外，我还买了一套瑜伽光盘、一张瑜伽垫，这样在家里随便找一个角落，就可以跟着视频指导练瑜伽了。”

　　记者算了一下，周女士的健身投入总计不到500元，按她的描述，并不比以往每周健身房锻炼效果差。其实，健身随时随地都可以进行，早上醒来，做几个仰卧起坐或俯卧撑；上班期间，徒步上下楼替代电梯，休息间隙多做几个扩胸运动；下班回到家里，和家人一起跳跳绳、打打羽毛球……这些运动项目，健身效果明显，而且花费都很小。不过，需要提醒的是，这些健身项目都需要你长期坚持下去，渐渐你会发现，健身其实没有那么难。

　　Tips：百元可选健身器械

　　100元动感健身器械。踢毽子、跳绳、打羽毛球，这些都是给我们留下童年美好回忆的运动，现在不妨和孩子一起重温。在露台上或是小区空地都可以玩，对锻炼全身协调性、增强灵活性、强健心肺都有好处。

　　100元至200元健身器械。一张瑜伽垫，或是一张跳舞毯，找一个角落，便可以开始锻炼。或是买两只健身球，一对哑铃，就可以展开柔韧加力量的锻炼了。

　　千元级健身房：跑步机、健身车

　　千元打造完美健身房，听上去很诱人，可行吗？其实，只要我们精打细算，把家庭健身房做成一个专业健身中心的缩小版，完全有可能。虽然在场地上，千元健身房提出了更高的要求：固定的运动器械要有个比较大的空间盛装，同时，还要考虑剧烈运动时的通风问题，至少保证能够有充分氧气供应。大面积的阳台、阁楼、客卧或是客厅的一角都可以列入备选。然后加以适当的改装，比如铺设地毯、改善照明等，让健身房看起来有模有样。项目上，千元健身房可以考虑的范围就较为宽泛了，男士对力量锻炼的要求，女士对有氧运动的要求，孩子的游戏运动要求，都可以得到满足。

　　记者采访的小赵，去年大学毕业，他的家里便拥有一个运动器械丰富的家庭健身房。“上大学的时候，平时学业任务不多，一次偶然的机会和朋友去了趟学校的健身房，渐渐爱上了健身，四年大学生活让我最难忘的便是健身了。大学毕业后，没有了大学时代便宜的健身设施，到专业健身房一打听，健身一次就要几十、上百元，办个年卡得数千元，对于刚毕业收入不高的我来说，可是一笔不小的开支。”正所谓“穷则思变”，小赵经过一番考虑，决定将家里使用次数并不多的阁楼改造成家庭健身房。“我家住在6楼，有个近40平米的阁楼，主要用来放一些杂物，我便说服父母给我做健身房用。没想到父母还挺支持，就这样，我从网上收罗了各种器械，一件件添置，一年过去，现在健身房已小有气候。既有适合我和父亲使用的力量型健身器材，像臂力器、健身车；也有适合母亲使用的跑步车。在我的带动下，现在我们一家三口都成了健身爱好者。至于花费，健身器材是一件件添置的，起初只花了1000元便基本成型；今年上半年，又添置了跑步机、健身车，花费多了些，但一共没有超过1万元。”

　　Tips：千元可选健身器械

　　1000元力量健身器械。扭腰器、臂力器、拉力器，能够锻炼到身体各部分肌肉的小器械，均价从几十到几百元不等。根据需要随时增添，一段时间下来，健身房也会颇有规模。

　　1000元以上健身器械。跑步是绝大部分人都认可的一项有氧健身运动，而室内跑步机是很多健身者在家庭健身中的首选。时下，跑步机的价格已经开始下降，最低只要2000元左右。此外，健身车也是不错的选择，这类健身器材具有普通自行车所不可比拟的优点：可自由发挥自己的骑行速度、掌控骑行时间。就目前的市场行情来看，健身车的价格在3000元左右。

　　就地取材

　　用天然食材替代保健药品

　　除了运动健身以外，养生也日益被人们所关注。记者了解到，如今快节奏的生活里，许多忙碌的人，没有办法做到按时三餐，也没有办法做到餐餐有蔬菜、水果，特别是午餐只能用快餐裹腹，还有的人不得不应酬于酒桌饭局上。于是乎，有些人就寄希望于保健品，用维生素来代替蔬果，靠排毒养颜的保健品来祛除体内烟酒残留的有害物质。殊不知这样偶一为之尚可，长此以往，对身体的损害也很大，如果吃到假冒伪劣的所谓“保健品”，对身体的损伤更大。对此，营养学家表示，保健品不等同于药品，也不能替代食品，平衡膳食加上健康的生活方式，才是维护健康的最好武器。

　　在一家民营企业担任销售总监的于先生，繁忙的工作，加上频繁的应酬，让40岁的他身体亮起了红灯。“平时加班、出差是常事，饮食极其不规律；隔三差五的便会与客户吃饭，应酬自然少不了白酒，有时为了签单不得不过量饮酒。渐渐的，我感觉身体大不如以前，特别容易疲劳，有时还会眩晕。去年上半年，公司组织体检，我被查出有中度脂肪肝，血压也不太稳定。”身体亮起红灯的于先生，起初将调节身体寄希望于保健品，花了上万元购置了各类提高免疫力、调节血脂类的保健品，但半年多下来，于先生的身体状况不但没有好转，还有日渐恶化的趋势。“去年底，我去了医院进行了全面的身体检查，结果出来令我大跌眼镜，身体各项指标相较上半年更差了。我告诉医生自己吃了不少保健品，反而遭到医生的斥责：有病要到医院看！医生给我开了一些药，并告诫我要戒烟戒酒，按时就餐，平衡膳食。”

　　此后，于先生按时到医院检查，并且请教了不少营养专家在膳食上下了大工夫。“我现在算得上半个营养专家了，你随便指出一种食物，我都能说出其包含哪些人体所需要的营养素。现在我确保一日三餐各类食物所含营养素种类齐全，炒菜以植物油为主，控制动物油脂的摄入量。同时，我还刻意加大了运动量，以前开车上班，现在我花1小时从家里步行到单位。半年过去了，我感觉身体明显好转，到医院检查的各项指标也均有所向好。”于先生表示，现在人们工作压力大多很大，一定要注意调节，一日三餐均衡搭配，多做一些运动，这样才会远离“亚健康”，也有利于在工作上做出更大的成绩。

　　Tips：有助养生的食物

　　提高免疫：可以提高免疫力的食物包括山楂、大蒜、沙棘、螺旋藻、芦荟、香菇、蜂胶、黄豆、海参、牛奶、羊奶、猴头菇、食用真菌、水果和蔬菜等。

　　调养精神：有宜于调养精神的食物包括百合、大枣、藕、藕粉、桑葚、龙眼肉、小米、葵花籽、牛奶、香蕉、柚子、全麦面包、菠菜、大蒜等。

　　健脑益智：有健脑作用的食物包括亚麻籽油、核桃、黑芝麻、木耳、鸡蛋、大豆、花生、龙眼肉、莲子、深海鱼类、动物内脏、红糖、小米、玉米、黄花菜、菠菜、橘子、菠萝、甘笋、葡萄、卷心菜等。

　　延缓衰老：有抗老作用的食物包括番茄、藕、坚果、豆类及其制品、圆白菜、大蒜、洋葱、冬瓜、鲫鱼、海藻、柚子、蓝莓等。

　　减肥瘦身：有助于减肥的食物包括冬瓜、黄瓜、番木瓜、梅子、魔芋、荷叶、食醋、玉米须、马铃薯等。